dieta na

nie ma ćwiczeń na spalenie tłusczu na brzuchu, podstawa to dieta i trening siłowy + cierpliwość i konsekwencja w dążeniu do celu, a resztę wskazówek już masz podlinkowane

mnie nie uraziles - nie miales czym. nie masz tez za co przepraszac, a do mistrza to mi daleko - nie wiem tez o jakim mistrzu mowa i czego ale to nie ma znaczenia. chodzi o to, ze jak sie nie ma pojecia, to sie nie bierze! A z twoich postow wynika, ze chcesz wziasc nie wiedzac co jeszcze do tego powinno sie jesc oraz co po . Wiec mialem na celu [...]

[...] i ze śmietaną lub pierś z kurczaka ,czasem jakiś kotlet z ziemniakami i surówką (zazwyczaj coś co mam w miare dużo białka jak np. ryż 19 00 - kanapki (różne) czy moja dieta chociaż troche przypomina diete masową ??Czy musze w niej jeszcze coś zmienić?? Czy przy takim żywieniu się dałyby mi coś odżywki?? dodam jeszcze że waże 65 kg. przy [...]

Wszystko zależy co chesz osiagnąć. Z tego co piszesz to chcesz stracić tzw. oponkę. Zalecałbym 3 razy tygodniowo aeroby i ćwiczenia na siłowni oczywiście z odpowiednim planem do tego przydała by się odpowiednia dieta. Reszta leży w twoich rękach.

mentos666 - jesteś chyba najbardziej nie kumatą osobą na tym forum!!! Pytasz się już któryś tam raz o diete i ćwiczenia dostałeś linki( ok rozumiem dieta to nie taka prosta sprawa) ale wchodzisz w atlas ćwiczeń i szukasz sobie ćw ze sztangą ( masz tam nawet obrazki, więc łatwo je zauważysz) Szukaj i ucz się P.S bez ławeczki będzie Ci ciężko.

cykl był na minimalnych dawkach! nie tak do konca bezsensu. 1.WIEK: 18 2.WAGA: 85 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 120 UDO: 60 TALIA: 85 5.STAZ NA SILOWNI: 4-5 lat 6.DIETA jem co mama ugotuje w szczegolnosci duzo nabiału. 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl prop, npp, wino 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: siła 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]

Aby przybrać na masie potrzebna będzie Ci dieta z dodatnim bilansem, oraz odpowiedni trening( to w dziale " Trening dla początkujących " ), zapewniam Cię że diety nikt Ci sam nie ułoży tutaj, najwyżej poprawi, to samo tyczy się treningu, chyba że spróbujesz systemu Michaila " MASS ". Wszystkie przydatne Ci rzeczy, jak ułożyć [...]

zależy jakie masz plany masa,redukcja?? To też jest ważne przy doborze odżywek itp. jesli chcesz coś na siłkę do picia to kup Izo Plus z Olimpa zapłacisz 20 PLN a bardzo dobre orzeźwiające na siłkę a jak na masę hmm.. Gain Bolic 6000, albo jakiegoś innego gainera można wymieniać w cholerę i ciut ciut ważne są twoje cele jakie chcesz osiągnąć ? [...]

Moja propozycja na jeden zestaw Klatka Wyciskanie sztangi płaska 2 serie wyciskanie hantli skos 2 serie Nogi Przysiady ze sztangą 3 serie Barki wyciskanie sztangi z klatki 2 serie plecy wiosłowanie sztangą 3 serie Triceps francuz leżąc 2 serie biceps uginanie ze sztangą 2 serie Do tego brzuch dieta i jedzisz pozdro

Sa trzy opcje: Dieta/trening/regneracja do du*y. Masa to nie wszystko licza sie wymiary to tak na marginesie pozdro

dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i nic innego na razie nie będzie Ci potrzebne

Sorry zapomniałem Płeć :M Wiek :16 Waga :120 Wzrost :185 Cel treningowy :REdukcja Staż treningowy na siłowni :4 miesiące Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :siłownia koło 3/4 sprzętu Dieta : Low carb jeszcze nie dopracowana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : 30 min przed [...]

[...] oraz zdrowych tluszczach,np.omlet z bialek z maslem orzechowym/kurczak z salata i awokado ew oliwa/jajecznica/twarog@ chociaz ja osobiscie nie stosuje nabialu.Zbilansowana dieta z deficytem kalorycznym,trening silowy+aeroby i tluszczyk bd sie palil jak nalezy, walcz o swoje cialo i przede wszystkim o zdrowie, bo nie masz juz 18-stu [...]

Czyli dieta wygląda w miare ok? A czy mógłbym te orzechy włoskie zmienić np na słonecznik?

bo chciałem jeszcze bardziej dopracować ;) nie czytam literatury związanej dietą/odżywianiem, jedynie artykuły na sfd i K**. Pomyślałem że ktoś może ma większą wiedzę i coś doradzi ;) i tyle

1. WIEK: 20 2. WAGA: 75 3. WZROST: 169 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 118 -udo: 64 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lATA 6. DIETA: -białko: 170G -węglowodany: 500G -tłuszcz: Nie liczone 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: Masowy 9. CEL CYKLU: Suchy mięsien 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

[...] 24 tyg po absolutne minimum 5 jednostek a i tak jest to kosmetyk na którym mięśni nie zrobisz a jak chcesz większe dawki to konieczna insa test w nie małych dawkach t3 i inne zabawki i dieta perfekt biorąc pod uwagę doświadczenie wydasz fortunę i jeszcze możesz żałować do końca życia zacznij od czegoś delikatnego jak wyżej prop itp

1. Za malo o porcje ktora zapewnisz gainerem (czyli np. dieta = calkowite zapotrzebownanie energetyczne + 500kcal z gainerka ) 2. Mozna, choc osobiscie polecam na poczatku carbo po 30-45min gainerka 3. zalezy od twjego organizmu ********************** Pozdrawiam anar " Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

[...] mnie lepiej abys jadl normalne zarcie, zamiast gainera wez Carbo po tym nie utyjesz i do tego koniecznie bialeczki...skoro masz nadwage to nie widze sensu brac gainera, a dieta ma sie opierac na zywnosci a nie prochach wiec jak dla mnie to co chciales zrobic ze gainer dostarczy ci 60% skladnikow to lipa "Trening i wiara zrobią ze mnie [...]

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA [...]